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えだブログ

2013
Jun
26

「タンパク質」1日に必要な量は・・・?

2013年06月26日
トレーナーのスズキサンに教えてもらってから、「タンパク質」を意識するようにしています。十分に摂っていないと筋肉から取られちゃうんですって。平均的な必要摂取量は体重×g/日、よく女性のめどは1日50gと言われますが、「エダヒロさんは走っているから1.5倍ぐらいかな」。めざせ、1日75g!(^^;  といわれてもピンと来ないけど、「お肉でも魚でも、だいたい100gでタンパク質20gと覚えておくとよいですよ」。調べてみると、毎朝食べているヨーグルト120gで6gぐらい、卵1コ、納豆や豆腐のミニパック1つで6~8gぐらい。とすると、朝ごはんで15gぐらい、残り60gね。  ご飯やパン、麺類にも入っているけど、あまり炭水化物は食べないし、残念ながら(?)ビールにはあまり入ってない。「じゃ、毎日300gのステーキ!」ということではなく(^^;)、でも少し気をつけて食べてますー。
 

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